Фитнес-тренер Анита Луценко поделилась советами по определению количества воды, необходимого для поддержания нормального обмена веществ. На своем канале YouTube она изложила простую формулу для расчета суточного потребления воды.
По словам Луценко, минимальная суточная потребность в воде составляет 500 мл, а рекомендуемое количество — 30–40 мл на килограмм веса тела. Чтобы определить идеальное потребление воды, умножьте свой вес на 40 мл. Например, человеку весом 60 кг потребуется около 2,4 литра воды в день.
Луценко также объяснила, что организм получает гидратацию из нескольких источников: 50% из питьевой воды, 40% из пищи и 10% за счет окисления жиров и углеводов. Для человека весом 60 кг это будет означать употребление около 1,2 литра жидкости, такой как простая вода, несладкий кофе или чай без молока, а остальная часть гидратации будет поступать из пищи и метаболических процессов.
Читайте также:
Эталон здорового питания: рецепт вкусной и полезной тыквенной каши с пшеном
"Законы должны действовать не только на Земле, но и в космосе": произошло первое преступление вне планеты, как все закончилось
Секретный враг вашего огорода: где скрывается тля зимой и как избавиться от нее навсегда
8 продуктов, тихо гасящих воспаление в вашем теле (и вы точно недооценивали некоторые из них)
Настя Каменских снова разозлила украинцев и выбрала не украинский язык: "Очень жаль, что Вы так поступили"
Рецепт долголетия: секрет вечной молости для здоровой жизни
Картошка опасна для организма: как популярный продукт гробит здоровье