Фитнес-тренер Анита Луценко поделилась советами по определению количества воды, необходимого для поддержания нормального обмена веществ. На своем канале YouTube она изложила простую формулу для расчета суточного потребления воды.
По словам Луценко, минимальная суточная потребность в воде составляет 500 мл, а рекомендуемое количество — 30–40 мл на килограмм веса тела. Чтобы определить идеальное потребление воды, умножьте свой вес на 40 мл. Например, человеку весом 60 кг потребуется около 2,4 литра воды в день.
Луценко также объяснила, что организм получает гидратацию из нескольких источников: 50% из питьевой воды, 40% из пищи и 10% за счет окисления жиров и углеводов. Для человека весом 60 кг это будет означать употребление около 1,2 литра жидкости, такой как простая вода, несладкий кофе или чай без молока, а остальная часть гидратации будет поступать из пищи и метаболических процессов.
Читайте также:
Эталон здорового питания: рецепт вкусной и полезной тыквенной каши с пшеном
ТЦК идут на новые уловки: отсрочки, инвалидность и даже бронь от мобилизации не спасут
Пенсии по-новому: что ждет украинцев в июне 2025 года и почему стаж теперь важнее, чем когда-либо
Тейлор Свифт вернула себе корону: почему весь мир снова говорит о певице, а вы просто обязаны ее послушать
Кого нельзя лишать сна: знаки Зодиака, превращающиеся в монстров без подушки
Рецепт долголетия: секрет вечной молости для здоровой жизни
Картошка опасна для организма: как популярный продукт гробит здоровье