Фітнес-тренер Аніта Луценко поділилася порадами щодо визначення кількості води, необхідної для підтримки нормального обміну речовин. На своєму каналі YouTube вона виклала просту формулу для розрахунку добового споживання води.
За словами Луценко, мінімальна добова потреба у воді становить 500 мл, а кількість, що рекомендується, — 30–40 мл на кілограм ваги тіла. Щоб визначити ідеальне споживання води, помножте вагу на 40 мл. Наприклад, людині вагою 60 кг потрібно близько 2,4 літра води на день.
Луценко також пояснила, що організм отримує гідратацію з кількох джерел: 50% із питної води, 40% із їжі та 10% за рахунок окислення жирів та вуглеводів. Для людини вагою 60 кг це означатиме вживання близько 1,2 літра рідини, такої як проста вода, несолодка кава або чай без молока, а решта гідратації надходитиме з їжі та метаболічних процесів.
Читайте також:
Еталон здорового харчування: рецепт смачної та корисної гарбузової каші з пшоном
Запах вихідних та теплої кухні: яблучний пиріг з варенням, який повертає у дитинство, рецепт
Пенсіонерам готують надбавку до 3000 грн: кому ПФУ готовий платити щомісяця
Ім'я Трампа випливло у "файлах Епштейна" - і раптово зникло: що насправді знайшли у секретних документах
Замість відпочинку - крапельниці: Буковель накрив вірус, десятки туристів опинилися в лікарнях
Рецепт довголіття: секрет вічної юності для здорового життя
Картопля небезпечна для організму: як популярний продукт гробить здоров'я