Фитнес-тренер Анита Луценко поделилась советами по определению количества воды, необходимого для поддержания нормального обмена веществ. На своем канале YouTube она изложила простую формулу для расчета суточного потребления воды.
По словам Луценко, минимальная суточная потребность в воде составляет 500 мл, а рекомендуемое количество — 30–40 мл на килограмм веса тела. Чтобы определить идеальное потребление воды, умножьте свой вес на 40 мл. Например, человеку весом 60 кг потребуется около 2,4 литра воды в день.
Луценко также объяснила, что организм получает гидратацию из нескольких источников: 50% из питьевой воды, 40% из пищи и 10% за счет окисления жиров и углеводов. Для человека весом 60 кг это будет означать употребление около 1,2 литра жидкости, такой как простая вода, несладкий кофе или чай без молока, а остальная часть гидратации будет поступать из пищи и метаболических процессов.
Читайте также:
Эталон здорового питания: рецепт вкусной и полезной тыквенной каши с пшеном
Летом мобилизуют буквально каждого: отсрочки теперь не помогут
Никакой магазин не сравнится: готовим кабачковую икру, как в лучшие советские времена
Идеальное время для клубники: когда собирать и как хранить, чтобы не потерять ни одной ягоды
Секрет богатого урожая: что обязательно нужно сделать со свеклой в начале лета
Рецепт долголетия: секрет вечной молости для здоровой жизни
Картошка опасна для организма: как популярный продукт гробит здоровье