Фитнес-тренер Анита Луценко поделилась советами по определению количества воды, необходимого для поддержания нормального обмена веществ. На своем канале YouTube она изложила простую формулу для расчета суточного потребления воды.
По словам Луценко, минимальная суточная потребность в воде составляет 500 мл, а рекомендуемое количество — 30–40 мл на килограмм веса тела. Чтобы определить идеальное потребление воды, умножьте свой вес на 40 мл. Например, человеку весом 60 кг потребуется около 2,4 литра воды в день.
Луценко также объяснила, что организм получает гидратацию из нескольких источников: 50% из питьевой воды, 40% из пищи и 10% за счет окисления жиров и углеводов. Для человека весом 60 кг это будет означать употребление около 1,2 литра жидкости, такой как простая вода, несладкий кофе или чай без молока, а остальная часть гидратации будет поступать из пищи и метаболических процессов.
Читайте также:
Эталон здорового питания: рецепт вкусной и полезной тыквенной каши с пшеном
Теперь ТЦК мобилизуют даже с бронью: никакая отсрочка не поможет – в Раде ошеломили
5 минут и супер-блюдо готово: рецепт салата "Датский" без майонеза, но с селедкой и свеклой
Лишение пенсий в 2025 году: кому стоит "поднапрячься"
После Оливье и крабового не получится даже рис купить: супермаркеты изменили цены на крупы
Рецепт долголетия: секрет вечной молости для здоровой жизни
Картошка опасна для организма: как популярный продукт гробит здоровье